लॉकडाउन के दौरान घर में रहकर ऐसे रखें सेहत का ख्याल

21 दिन के लॉकडाउन (Lockdown) अवधि में घरों के अंदर की दिनचर्या कभी भी मधुमेह‚ उच्च रक्तचाप‚ अर्थराइटिस‚ एसिडिटी के रोगियों के लिए उनकी समस्याएं बढ़ा सकती हैं। इसलिए सजग रहें‚ सतर्क रहें और अपनी दवाईयों‚ खानपान में लापरवाही न करें।

• दिनचर्या की शुरुआत 30 मिनट योगासन‚ प्राणायाम का अभ्यास करके शुरू करें। शीतली‚ शीतकारी और सूर्यभेदी प्राणायाम से परहेज करें।
• सुबह का नाश्ता तला मसालेदार न करके अंकुरित अनाज‚ फल और ताजे फलों का जूस लें। आंवले के मुरब्बा या 4-5 खजूर के साथ बिना चीनी का दूध भी श्रेष्ठ है।
• दोपहर के भोजन में दाल‚ सब्जी व चपाती लें किन्तु रात में भोजन हल्का लें। भोजन के बाद सौंफ खाएं।
• मधुमेह से पीड़ित सुबह खाली पेट 50 ग्राम गेहूं के भूसे को एक गिलास पानी में उबालकर छान कर पियें। इससे कमजोरी‚ थकान दूर होगी। साथ ही रक्त शर्करा नियंत्रण में रहेगी पेट खुलकर साफ होगा।
• उच्च रक्तचाप से पीड़ित‚ दमा‚ ब्रोंकाइटिस से पीड़ित रोगी दोनों पैर गुनगुने पानी में डालकर 15 मिनट सुबह शाम पादस्नान करें। पुदीना‚ हरी धनिया और ताजे एलोविरा का 10-10 ग्राम रस का नित्य प्रातः सेवन करने से हृदय मजबूत‚ उच्च रक्तचाप व तनाव काबू में रहता है।
• एक चम्मच कच्चा जीरा सुबह खाली पेट चबा–चबा कर खाएं और ऊपर से एक गिलास सादा पानी घूंट–घूंट कर पीने से जी मचलाना‚ उल्टी‚ भयंकर एसिडिटी से पूर्ण आराम मिलेगा।
• आर्थराइटिस के दर्द‚ सूजन और मांसपेशियों की अकड़न से छुटकारा पाने के लिए प्रातः खाली पेट एक कच्चा लहसुन और आधा कप हरी सब्जी सोया का रस का सेवन हितकारी है। मेथी अजवाइन और लहसुन को कड़वे तेल‚ सरसों के तेल में भूनकर छान लें यह तेल दिन में 4-5 बार हल्का–हल्का पीड़ित अंग पर लगाने से शांति मिलेगी।
• हार्टफुलनेस ध्यान का सुबह अभ्यास व सांयकालीन सफाई ध्यान जीवन में नई खुशियां उमंग और आनंद प्रदान करता है।